DER IRONCON SCORE
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IRONCON Score Berechnung (Metrik)
Körpergewicht / Snatchgewicht * Sekunden / TGU total (links+rechts)
DIE REGELN
Der Snatch
Verpflichtend
- 100 gültige Snatches
- Obere Position: Knie- und Arm-Lockout (Gewicht über der Standfläche)
Erlaubt
- Handwechsel beliebig häufig.
- Handwechsel während eines Extraswings (am höchsten Punkt).
- Speedswitch (Handwechsel während eines Snatches).
- Pausen; Überkopf, Hang/Swing
- Chalk
- Unterarm- und Handschutz
- Das Mitbringen der eigenen Kettlebell für den Snatchbewerb (wird zur Abwaage mitgebracht).
Nicht erlaubt
- Ein Unterstützen der freien Hand in Beschleunigungs-, Abfangs- oder Lockoutphase, sowie Abstützen am Bein.
- Handwechsel am unteren Punkt vom Swing.
- Frühstart
- Abstellen oder Racken vor Beendigung der 100 Wiederholungen.
- Liquide Chalk (verklebt die Kugeln).
- Zughilfen (z.B.: Rackbänder mit Rollen).
Der Turkish Get Up
Verpflichtend
- Start im Liegen.
- Das Gewicht wird selbstständig in die Hochhalte gebracht (Startposition).
- Im Stand einen Knie- und Armlockout (siehe Snatch).
- Nach dem Hinlegen für 3“ in Ruhe verweilen bist zum „Gültig“-Signal.
Erlaubt
- Bis zu 3 Versuche pro Hand.
- Beide Hände zu verwenden um das Gewicht in die Startposition zu bringen.
- Das Gewicht mit beiden Händen einzurichten bevor die Aufrichtbewegung iniziiert wird.
- Beliebige Technik um in den vollen Stand und zum Hinlegen zu kommen.
- Beide Hände zu verwenden um das Gewicht nach einem gültigen Versuch wieder hin zu Legen.
Nicht erlaubt
- Eine Unterstützung des Gewichts mit der freien Hand nach dem die arbeitende Schulter den Boden verlassen hat.
- Ein Ablegen des Gewichts bevor der Versuch als gültig gewertet wurde.
- Das Wechseln zwischen Kettlebell- & Langhantelklasse.
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